logo.4.png

Sabies què?

Durant l’adolescència continua el desenvolupament cerebral millorant les nostres capacitats emocionals, físiques i mentals encara incomplertes. Llegir més...

Conductes saludables

Dormir és fonamental per a la nostra salut, tant com una bona dieta o la pràctica d’exercici físic. Un son reparador no només millora la nostra capacitat d’aprendre, concentrar-nos i ser més productius, sinó que a més afecta el nostre humor, el pes i els nivells d’energia. Per exemple, una nit sense dormir redueix la nostra capacitat d’assimilar coneixements nous al dia següent en un 40%.

De mitjana un jove hauria de dormir un mínim de 9 hores durant l’època de creixement adolescent. Això és degut al gast energètic més gran que es dóna en aquesta etapa de la vida respecte a altres moments vitals.

Alguns canvis en els nostres hàbits poden afavorir i millorar la qualitat del son:

  1. Mantenir un patró de son regular, anant al llit i aixecant-nos a la mateixa hora.
  2. Fer un sopar lleuger i no massa tard.
  3. Fer alguna activitat relaxant abans d’anar al llit com dutxar-se o escoltar música relaxant.
  4. Prendre un got de llet o una infusió calenta.
  5. Que l’habitació estigui a les fosques, en silenci i amb una ventilació i temperatura adequades.
  6. Realitzar exercici físic regularment però no molt tard per la nit (com a mínim 3 hores abans d’anar al llit).
  7. No fer becaines de més de 30 minuts.
  8. No consumir cafeïna, alcohol i drogues per la nit.
  9. No mirar la TV, utilitzar l’ordinador o escoltar la ràdio.

Aquest lloc web utilitza cookies perquè gaudeixis d'una millor experiència d'usuari. Més informació